¿Cómo lograr una correcta hidratación y alimentación en rodadas largas? Consejos prácticos para mujeres ciclistas de ruta

Te gustan los fondos de ciclismo o quieres empezar a rodar por más tiempo pero sientes mucha fatiga o no sabes que comer, aquí te contamos una buena estrategia de hidratación y alimentación que puede transformar tus rodadas largas . 

¿Por qué es importante la hidratación y la nutrición durante las rodadas largas?

Cuando pedaleas durante varias horas, tu cuerpo experimenta una pérdida significativa de agua y electrolitos debido al sudor. Esta deshidratación puede disminuir tu rendimiento, aumentar la sensación de fatiga y afectar tu concentración. Asimismo, el cuerpo necesita un suministro constante de energía para mantener el ritmo y evitar el "bonk" o bajón energético, que ocurre cuando se agotan las reservas de glucógeno.

Para una ciclista como tú, que busca mejorar su resistencia física y disfrutar del proceso, una buena planificación de hidratación y nutrición es fundamental. No solo te ayudará a rendir mejor, sino que también te permitirá disfrutar de cada kilómetro sin agotarte.

Consejos prácticos para mantenerte hidratada y bien alimentada

Hidratación antes, durante y después de la rodada:

• Antes: Toma suficiente agua en las horas previas a tu salida. Si sabes que el día será caluroso, complementa con una bebida rica en electrolitos. Este paso se recomienda para grandes fondos. 
• Durante: Lleva contigo una botella con sales con electrolitos. Estos ayudan a reponer los minerales perdidos y mantienen el equilibrio de líquidos en tu cuerpo. Consume un sorbo cada 10-15 minutos, incluso si no tienes sed.                     
• Después: Al finalizar, hidrátate con agua, frutas como sandia que son ricas en agua y complementa con proteínas o un batido recuperador para ayudar a tus músculos a recuperarse.

Energía constante con geles y snacks:

En rodadas largas (más de 2 horas), incluye geles energéticos o snacks pequeños cada 45-60 minutos. Los geles son ideales porque proporcionan una fuente rápida de carbohidratos, esenciales para mantener tu energía estable.

Opta por opciones fáciles de digerir y que no ocupen mucho espacio en tus bolsillos como bocadillos, sándwich de mermelada, galletas, etc. 

Proteínas post-rodada para la recuperación muscular:

Al terminar tu entrenamiento, dale a tus músculos lo que necesitan para recuperarse. Una porción de proteínas, como un batido con nuestra OX BLEND que te aporta 27 gr de proteína. Así,  te ayudará a reducir el desgaste y estar lista para tu próxima salida.

Planea tu alimentación en el día previo:

Una buena cena la noche anterior puede marcar la diferencia. Incluye carbohidratos complejos como papa, arroz, yuca, pastas y proteínas magras para tener reservas suficientes.

Productos que te acompañan en cada pedaleo

En nuestro sitio web de Team Escaladoras, encontrarás productos diseñados para potenciar tu rendimiento:

• Sales con electrolitos: Perfectas para mantener el equilibrio de minerales esenciales durante tus rodadas. SALES
• Geles energéticos: Tus aliados en esos momentos donde necesitas un impulso rápido de energía. GELES 
• Proteínas en polvo: Ideales para recuperarte después de una salida intensa y cuidar tus músculos. PROTEINAS

Estos productos están diseñados pensando en ciclistas como tú, que no solo buscan llegar más lejos, sino también hacerlo de forma saludable y consciente.

Recuerda que una buena hidratación y nutrición no solo te ayudan a mejorar tu desempeño en el ciclismo, sino que también contribuyen a tu salud general, tu energía diaria y tu bienestar mental. Cuidar de ti misma en cada rodada es un acto de amor propio. 

¿Qué productos te han funcionado mejor en tus rodadas largas? ¡Cuéntanos en los comentarios!