¿Por qué se me duermen las manos en la bici? Causas y soluciones

Si alguna vez has sentido esa sensación de adormecimiento en las manos mientras vas montando en tu bici, sabes que puede llegar a ser muy incómodo.

Hoy te contamos por qué sucede, qué factores lo causan y cómo puedes evitarlo para que sigas disfrutando de la ruta. 

¿Qué provoca el adormecimiento de las manos?

Cuando pedaleamos durante periodos prolongados, el peso del cuerpo y la posición sobre el manillar pueden comprimir nervios importantes, como el nervio cubital y el mediano, lo cual genera: 

• Hormigueo

• Entumecimiento

• Sensación de pérdida de fuerza

Ignorar cualquiera de estos síntomas puede afectar tu experiencia de rodar y, a largo plazo, generar molestias más serias.

Ahora, ¿Cuáles son las principales causas? 

✔️ Mala postura sobre la bici:
Una posición muy estirada hacia el manillar puede aumentar la presión en las muñecas.

✔️ Agarre constante y rigidez:
Sujetar el manillar sin cambiar de posición o con mucha fuerza restringe la circulación.

✔️ Guantes inadecuados:
No usar guantes acolchados o tenerlos desgastados deja a las manos expuestas a la vibración.

✔️ Altura incorrecta del sillín o manillar:
Un sillín más alto que el manillar empuja el peso hacia las manos.

✔️ Superficie irregular en la ruta:
Más vibraciones = más estrés sobre las muñecas.

Soluciones que pueden ayudar a evitarlo

Ajusta tu posición en la bici:
Mantén el cuerpo relajado y reparte tu peso entre sillín, pedales y manillar.

Cambia de agarre durante la rodada:
Varía las posiciones de las manos para aliviar la presión.

Usa guantes acolchados de calidad:
Elige modelos con protección de gel para absorber impactos.

Revisa la configuración de tu bicicleta:
Asegúrate de que el manillar esté bien ajustado en altura y distancia.

Fortalece y estira tus muñecas:
Ejercicios simples antes y después de rodar ayudan a prevenir molestias.

Escuchar tu cuerpo también es parte de ser ciclista

Si después de ajustar tu bici y tu postura sigues sintiendo adormecimiento, no dudes en consultar a un especialista en biomecánica.

Y recuerda: NOS UNE LA RUTA